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Lesezeit etwa 8 Minuten · Zuletzt geprüft: Oktober 2026

Kurz gesagt: EAA steht für die 9 essenziellen Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst bilden kann. BCAA sind 3 davon: Leucin, Isoleucin und Valin. Alle 9 bekommst du mit eiweißhaltigem Essen, Kapseln oder Pulver sind höchstens eine Ergänzung.

Inhalt

• Welche Aminosäuren sind essenziell?
• Was unterscheidet EAA und BCAA?
• Wie viel Eiweiß bekommst du schon über das Essen?
• Kapseln oder Pulver: Was kostet ein Gramm?
• Woraus werden vegane Aminosäuren gemacht?
• Worauf du beim Kauf achtest
• Was in der EU zugelassen ist
• Sicherheit
• Häufige Fragen

Auf einen Blick

• 9 Aminosäuren gelten als essenziell. 3 davon sind BCAA.
• Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis unter 65: 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag. Ab 65 Jahren: 1,0 g.
• EAA 1 Performance: 2,7 g pro 4 Kapseln, davon 8 der 9 EAA plus Glutamin.
• BCAA 2 Regenerate: 1.872 mg BCAA, 624 mg Glutamin und 624 mg Kreatin-Monohydrat pro 4 Kapseln.
• Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) nennt für isolierte BCAA zusammen 8,2 g pro Tag als Orientierungswert für gesunde Erwachsene.

Welche Aminosäuren sind essenziell?

Eiweiß besteht aus Aminosäuren. Einige davon stellt dein Körper selbst her. Neun kann er nicht bilden. Sie heißen essenziell (oft auch „essentiell“ geschrieben) oder unentbehrlich, und du nimmst sie mit dem Essen auf.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) zählt diese neun auf: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

Glutamin gehört nicht dazu. Dein Körper bildet es selbst. Trotzdem steckt es in vielen Aminosäure-Produkten, auch in unseren beiden.

Gut zu wissen: Die EFSA hat für die einzelnen essenziellen Aminosäuren keine eigenen Referenzwerte festgelegt. Der Grund laut EFSA: Wir nehmen sie als Teil von Eiweiß auf, nicht einzeln. Ihr Referenzwert gilt deshalb für Eiweiß insgesamt.

Was unterscheidet EAA und BCAA?

BCAA steht für „branched-chain amino acids“. Auf Deutsch heißt das verzweigtkettige Aminosäuren. Gemeint sind Leucin, Isoleucin und Valin.

BCAA sind also ein Teil der EAA, kein Gegenstück. Ein EAA-Produkt enthält meist auch die drei BCAA. Ein BCAA-Produkt enthält die übrigen sechs dagegen nicht.

Was „8 von 9“ bei EAA 1 Performance heißt: Histidin fehlt. Die anderen acht sind drin, dazu Glutamin.

BCAA 2 Regenerate setzt auf die drei verzweigtkettigen, in höherer Menge. Dazu kommen Glutamin und Kreatin-Monohydrat. Kreatin ist keine der essenziellen Aminosäuren, sondern ein eigener Stoff.

Die Mengen im Vergleich

Wie viel Eiweiß bekommst du schon über das Essen?

Zuerst kommt das Essen. Die DGE empfiehlt Erwachsenen von 19 bis unter 65 Jahren 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Ab 65 Jahren sind es 1,0 g. Bei 70 kg und 0,8 g sind das 56 g am Tag.

Zum Vergleich: Eine Tagesdosis EAA 1 Performance liefert 2,7 g. Das sind knapp 5 % von 56 g.

Zum Sport sagt die DGE: Wer 4- bis 5-mal pro Woche 30 Minuten moderat trainiert, braucht keine erhöhte Eiweißzufuhr.

Die Verbraucherzentrale geht noch weiter. Ihr Artikel dazu heißt „Extraportion Aminosäuren – überflüssig im Freizeitsport“. Selbst einen höheren Bedarf im Leistungssport könne man laut Verbraucherzentrale über die normale Ernährung decken. Als gute Quellen nennt sie unter anderem Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte.

Wir sehen das genauso. Wenn du Aminosäuren in Kapseln nimmst, dann zusätzlich zum Teller, nicht statt ihm. Ob du sie überhaupt willst, entscheidest du.

Kapseln oder Pulver: Was kostet ein Gramm?

Pulver ist pro Gramm meist günstiger. Kapselhüllen und das Abfüllen kosten Geld, und in eine Kapsel passt wenig. Dafür brauchst du keinen Shaker. Unsere EAA-Kapseln enthalten außerdem weder Süßstoff noch Aroma.

So rechnest du den Preis pro Gramm selbst:

Preis pro Tag ÷ Gramm Wirkstoff pro Tag = Preis pro Gramm

Der Grundpreis pro Kilogramm bezieht sich auf das Gewicht der ganzen Kapseln. Der Preis pro Gramm Wirkstoff sagt dir mehr darüber, was du wirklich bekommst.

Kapseln passen zu einer kleinen, festen Menge. 4 Kapseln liefern rund 3 g, mehr ist pro Tag nicht vorgesehen. Wer Aminosäuren in größeren Grammmengen nehmen will, fährt mit Pulver günstiger.

Woraus werden vegane Aminosäuren gemacht?

Aminosäuren für Nahrungsergänzung werden heute oft durch Fermentation hergestellt. Dabei bilden Mikroorganismen die Aminosäuren aus einem Nährmedium. Andere Verfahren nutzen tierische Ausgangsstoffe. Auf dem Etikett steht die Herkunft nicht immer.

Die Aminosäuren in EAA 1 Performance stammen aus Fermentation, das Produkt ist vegan. Für BCAA 2 Regenerate klären wir die Angabe gerade mit dem Hersteller. Wenn dir das wichtig ist, achte auf die Angabe „vegan“ oder frag beim Anbieter nach.

Worauf du beim Kauf achtest

• Menge pro Tagesdosis: jede Aminosäure einzeln in mg, nicht nur „Aminosäure-Komplex“.
• Wie viele der 9 EAA: „Alle essenziellen“ stimmt nur, wenn Histidin dabei ist.
• Preis pro Gramm Wirkstoff: selbst rechnen, nicht nur den Packungspreis vergleichen.
• Zusätze: Glutamin, Kreatin, Süßstoff, Aroma. Überleg, was davon du willst.
• Herkunft: vegan aus Fermentation oder aus tierischen Rohstoffen.
• Andere Produkte: Mengen zusammenzählen, wenn du schon Eiweißpulver oder Kreatin nimmst.

Was in der EU zugelassen ist

Für Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin oder Glutamin ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.

Für Kreatin gibt es eine zugelassene Angabe. Sie gilt aber nur für Lebensmittel, die 3 g Kreatin am Tag liefern. BCAA 2 Regenerate enthält 624 mg Kreatin-Monohydrat pro Tagesdosis und trägt die Angabe deshalb nicht.

Sicherheit

• Tagesdosis: 4 Kapseln pro Tag nicht überschreiten.
• Orientierungswerte des BfR (2019): Sie gelten für isolierte BCAA zusätzlich zur Nahrung, bei gesunden Erwachsenen. Leucin 4,0 g, Isoleucin 2,2 g, Valin 2,0 g pro Tag, zusammen 8,2 g. Das BfR nennt sie „tolerierbare zusätzliche Tageszufuhren“, nicht Höchstmengen. Es empfiehlt, BCAA eher kombiniert als einzeln aufzunehmen.
• Nicht geeignet: Für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende rät das BfR von relevanten isolierten BCAA-Mengen ab.
• Ärztlichen Rat einholen: bei eingeschränkter Nierenfunktion oder einer eiweißarmen Diät.
• Mögliche Beschwerden: Die Verbraucherzentrale nennt bei hohen Mengen einzelner Aminosäuren unter anderem Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Wechselwirkungen mit Medikamenten.
• Zusammenzählen: Nimmst du mehrere Produkte, zählst du Leucin, Isoleucin, Valin und Kreatin zusammen.

Häufige Fragen

Sind BCAA in EAA enthalten?

Ja. Leucin, Isoleucin und Valin gehören zu den 9 essenziellen Aminosäuren. EAA 1 Performance enthält 1.191 mg davon pro Tagesdosis.

Warum fehlt Histidin in EAA 1 Performance?

Die Rezeptur enthält 8 der 9 essenziellen Aminosäuren. Histidin ist nicht dabei.

Brauche ich als Freizeitsportler extra Aminosäuren?

Laut DGE brauchen Erwachsene, die 4- bis 5-mal pro Woche 30 Minuten moderat trainieren, nicht mehr Eiweiß. Die Verbraucherzentrale hält Extra-Aminosäuren im Freizeitsport für überflüssig. Zuerst kommt das Essen.

Kann ich EAA 1 und BCAA 2 am selben Tag nehmen?

Rechnerisch kommst du dann auf 1.382 mg Leucin, 861 mg Valin und 820 mg Isoleucin. Das liegt unter den BfR-Orientierungswerten. Ob du beides brauchst, ist eine andere Frage. Meistens nicht.

Warum Kapseln, wenn Pulver günstiger ist?

Kapseln sind abgemessen, geschmacksneutral und brauchen keinen Shaker. Pro Gramm zahlst du dafür mehr. Für größere Mengen ist Pulver die günstigere Wahl.

Sind beide Produkte vegan?

EAA 1 Performance ist vegan, die Aminosäuren stammen aus Fermentation. Für BCAA 2 Regenerate klären wir das gerade mit dem Hersteller und schreiben es erst dazu, wenn es bestätigt ist.

Mehr bei Be Wissen

• Arginin und Citrullin: Was ist der Unterschied?
• Nahrungsergänzung verstehen: Tagesdosis, NRV und Grundpreis auf dem Etikett

Quellen

• DGE: Referenzwerte Protein (Stand Ableitung 2017)
• Verbraucherzentrale: Extraportion Aminosäuren – überflüssig im Freizeitsport (Stand 19.08.2026)
• BfR: Stellungnahme Nr. 052/2019 vom 20.12.2019, Isolierte verzweigtkettige Aminosäuren
• EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal 2012;10(2):2557
• EFSA: Entwurf derselben Stellungnahme zur Konsultation 2011 (Liste der 9 unentbehrlichen Aminosäuren, Abschnitt 2.1)
• EU: Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben (Eintrag Kreatin)

Redaktion Be Naturals. Wir sind keine Ärzte und keine Ernährungswissenschaftler. Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung recherchiert, alle Quellen sind von Hand geprüft. Zuletzt geprüft: Oktober 2026.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke.

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EAA 1 Performance
Pro Tagesdosis (4 Kapseln): Leucin 446 mg, Valin 393 mg, Isoleucin 352 mg, Phenylalanin 309 mg, Lysin 278 mg, Threonin 265 mg, Methionin 173 mg, Tryptophan 86 mg, Glutamin 418 mg. Zusammen 2,7 g. 8 von 9 essenziellen Aminosäuren, ohne Histidin.
125 Kapseln (116 g) · reicht 31 Tage · vegan, Aminosäuren aus Fermentation · ohne Süßstoff und Aroma
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BCAA 2 Regenerate
Pro Tagesdosis (4 Kapseln): Leucin 936 mg, Valin 468 mg, Isoleucin 468 mg (BCAA zusammen 1.872 mg), Glutamin 624 mg, Kreatin-Monohydrat 624 mg.
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