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Lesezeit etwa 7 Minuten · Zuletzt geprüft: Oktober 2026

Kurz gesagt: Ashwagandha ist die Pflanze Withania somnifera. Meist steckt ein Extrakt aus der Wurzel in Kapseln, angegeben mit einem Gehalt an Withanoliden, zum Beispiel 10 %. Für Ashwagandha ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen, darauf zu verzichten.

Inhalt

• Was ist Ashwagandha?
• Wurzel oder Blatt: Welcher Pflanzenteil steckt drin?
• Was bedeutet „10 % Withanolide“ auf der Packung?
• Was sagen BfR und Verbraucherzentrale?
• Wie regeln andere EU-Länder Ashwagandha?
• Worauf du beim Kauf achtest
• Was in der EU zugelassen ist
• Sicherheit
• Häufige Fragen

Auf einen Blick

• 10.09.2024: An diesem Tag veröffentlichte das BfR seine Mitteilung 039/2024 zu Ashwagandha. Es nennt Berichte über Leberschäden, auch über akutes Leberversagen.
• 73 Produkte prüfte die Verbraucherzentrale NRW in einem Marktcheck. 62 davon (85 %) trugen keinen Hinweis für Menschen mit Lebererkrankungen.
• 10 mg Withanolide pro Tag gelten in Polen als Höchstmenge für standardisierte Extrakte, 3 g pro Tag für Wurzelpulver.
• 46 mg Withanolide lieferten die Produkte im Marktcheck im Schnitt pro Tagesdosis, mit einer Spanne von 7,5 bis 150 mg.
• 0 zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gibt es in der EU für Ashwagandha (Stand: Oktober 2026).

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha heißt botanisch Withania somnifera. Andere Namen sind Schlafbeere, Winterkirsche oder Indischer Ginseng. Die Pflanze gehört zu den Nachtschattengewächsen, wie Tomate und Kartoffel. Sie stammt aus Asien und wächst in trockenen Gebieten der Tropen und Subtropen.

Im Ayurveda, der traditionellen indischen Heilkunde, hat sie eine lange Geschichte. In Deutschland wird sie als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Eine behördliche Prüfung vor dem Verkauf gibt es dafür nicht. Die Verantwortung für die Sicherheit liegt beim Hersteller.

Als wichtige Inhaltsstoffe gelten Withanolide und verschiedene Alkaloide. Withanolide sind eine Gruppe von Pflanzenstoffen mit einem Steroid-Grundgerüst. Wie sie im Körper verarbeitet werden, ist laut Verbraucherzentrale nicht geklärt.

Wurzel oder Blatt: Welcher Pflanzenteil steckt drin?

Traditionell wird die Wurzel verwendet. Im Handel findest du aber mehr. Die Verbraucherzentrale NRW fand in ihrem Marktcheck Wurzelpulver, geschnittene Wurzeln, getrocknetes Kraut, Blüten und Extrakte. Welcher Pflanzenteil in ein Nahrungsergänzungsmittel darf, ist in der EU nicht festgelegt.

Das BfR schreibt: Pflanzenteil und Herstellungsverfahren beeinflussen, wie viel von welchem Stoff im Produkt landet. Ein Pulver aus Kraut und ein Wurzelextrakt sind also nicht dasselbe, auch wenn beide „Ashwagandha“ heißen.

Die Verbraucherzentrale rät: Der Pflanzenteil sollte klar in der Zutatenliste stehen. „Ashwagandha-Pulver“ allein reicht nicht.

Was bedeutet „10 % Withanolide“ auf der Packung?

Viele Extrakte sind standardisiert. Das heißt: Der Hersteller stellt einen festen Gehalt an einer Stoffgruppe ein und gibt ihn in Prozent an. Damit du weißt, wie viel du am Tag aufnimmst, rechnest du die Prozent in Milligramm um.

Die Formel: mg Extrakt pro Tagesdosis × Prozent ÷ 100 = mg Withanolide pro Tag.

Ein Beispiel: 300 mg Wurzelextrakt mit 5 % Withanoliden. 300 × 5 ÷ 100 = 15 mg pro Tag.

Diese Zahl kannst du mit dem polnischen Höchstwert von 10 mg vergleichen. Die Verbraucherzentrale empfiehlt ebenfalls höchstens 3 g Ashwagandha oder höchstens 10 mg Withanolide am Tag.

Viele Produkte liegen deutlich darüber. Im Marktcheck nannten nur 20 der 73 Produkte eine Menge. Bei den Withanoliden lag der Schnitt bei 46 mg pro Tag. Das BfR hatte 2013 noch Produkte mit 5 bis 61 mg pro Tag und Gehalten von 1,5 bis 8 % beschrieben. Heute stehen 5 bis 35 % auf den Packungen.

Achte auch auf das Wort. Manche Etiketten nennen „Withanolide“, andere „Withanolid-Glykoside“. Wie ein Gehalt gemessen wurde, steht selten dabei. Zahlen von zwei Produkten sind deshalb nicht immer direkt vergleichbar.

Was sagen BfR und Verbraucherzentrale?

Das BfR hält eine abschließende Bewertung bisher nicht für möglich. Es fehlen Daten. Einen Wert, bis zu dem die Aufnahme sicher ist, konnte das Institut nicht ableiten. Die Berichte über Leberschäden geben laut BfR „Anlass zur Vorsicht“.

Die Verbraucherzentrale NRW hat 73 Produkte angesehen und im April 2026 ihren Bericht veröffentlicht. Das Ergebnis bei den Warnhinweisen:

Die Verbraucherzentrale rät, auf Produkte ohne den BfR-Warnhinweis zu verzichten. Sie schreibt: „Fehlt der Hinweis, spricht das nicht für einen verantwortungsvollen Hersteller.“

Wie regeln andere EU-Länder Ashwagandha?

Eine einheitliche Regel für die EU gibt es nicht. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) prüft die Risiken derzeit gemeinsam mit den Mitgliedstaaten. Einzelne Länder sind schon weiter:

Das BfR empfiehlt seit 2012, die Wurzel in Anhang III Teil C der Verordnung (EG) 1925/2006 aufzunehmen. Dort stehen Stoffe, die die EU unter Beobachtung stellt.

Worauf du beim Kauf achtest

• Pflanzenteil benannt: Wurzel, Wurzelextrakt oder Kraut. Nur „Ashwagandha“ reicht nicht.
• Menge in mg: Extrakt pro Tagesdosis und Withanolide in mg, nicht nur in Prozent.
• Rechnen: Prozent × Extraktmenge. Vergleiche das Ergebnis mit 10 mg Withanoliden.
• Warnhinweise vollständig: Kinder, Schwangere, Stillende, Lebererkrankungen, Medikamente.
• Keine Wirkversprechen: Werbung mit Wirkungen ist für Ashwagandha nicht zulässig.
• Hersteller mit Anschrift auf der Packung.

Was in der EU zugelassen ist

Für Ashwagandha (Withania somnifera) ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Laut Verbraucherzentrale NRW hat die EFSA die beantragten Angaben noch nicht bewertet.

Das Oberlandesgericht Schleswig hat im Juli 2026 einem Anbieter Aussagen zur Stressbewältigung bei Ashwagandha untersagt (Urteil vom 08.07.2026, Az. 6 U 48/25).

Für Amla ist in der EU ebenfalls keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.

Sicherheit

• Nicht geeignet für Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen. Das empfiehlt das BfR.
• Kinderwunsch: Die Verbraucherzentrale rät auch Frauen mit Kinderwunsch zum Verzicht. Das BfR verweist auf die historische Nutzung als Mittel zum Schwangerschaftsabbruch und auf fehlende Daten.
• Leber: Europaweit gibt es Berichte über Leberschäden. Achte auf Müdigkeit, Übelkeit, Appetitlosigkeit, gelbe Haut oder Augen und dunklen Urin. Dann absetzen und ärztlich abklären lassen. Beschwerden können erst nach Monaten auftreten.
• Medikamente: Das BfR nennt mögliche Wechselwirkungen mit Mitteln gegen Diabetes, Blutdrucksenkern und Immunsuppressiva. Die Verbraucherzentrale nennt Beruhigungsmittel, Schlafmittel und Antiepileptika. Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• Schilddrüse und Herz: Bei Erkrankungen der Schilddrüse oder des Herzens rät die Verbraucherzentrale zur Vorsicht. In Frankreich wird abgeraten.
• Laborwerte: Ein Inhaltsstoff kann laut BfR die Messung des Herzmedikaments Digoxin im Blut verfälschen. Sag es vor Blutuntersuchungen.
• Akute Beschwerden: Das BfR nennt Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Benommenheit, Kopfschmerzen und Hautausschläge.
• Menge: Verzehrempfehlung nicht überschreiten. Nimm nicht mehrere Ashwagandha-Produkte zusammen.

Häufige Fragen

Ist Ashwagandha in Deutschland erlaubt?

Ja. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Eine Höchstmenge gibt es nicht. Der Hersteller muss für die Sicherheit sorgen.

Warum ist Ashwagandha in Dänemark verboten?

Die dänische Behörde stützte sich auf eine Risikobewertung der Technischen Universität Dänemarks von 2020. Das Verbot gilt seit April 2023.

Wie viel Withanolide sind in meinem Produkt?

Nimm die Extraktmenge pro Tagesdosis mal den Prozentwert. 300 mg mit 5 % sind 15 mg.

Kann ich Ashwagandha in der Schwangerschaft nehmen?

Nein. BfR und Verbraucherzentrale raten Schwangeren und Stillenden ab. Die Verbraucherzentrale rät auch bei Kinderwunsch zum Verzicht.

Hilft Ashwagandha gegen Stress?

Für Ashwagandha ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Wir machen deshalb keine Aussage zur Wirkung.

Was ist Amla?

Amla ist die Frucht des Baums Phyllanthus emblica, auch Indische Stachelbeere genannt. Für Amla ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.

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• Nahrungsergänzung verstehen: Tagesdosis, NRV und Grundpreis auf dem Etikett
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Quellen

• BfR: Ashwagandha: Schlafbeeren-Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken, Mitteilung 039/2024 vom 10.09.2024
• Verbraucherzentrale NRW: Marktcheck „Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln“, Bericht vom 20.04.2026
• Verbraucherzentrale: Ashwagandha: Welche Wirkung hat es und wo können Gefahren liegen? (Stand 10.07.2026)

Redaktion Be Naturals. Wir sind keine Ärzte und keine Ernährungswissenschaftler. Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung recherchiert, alle Quellen sind von Hand geprüft. Zuletzt geprüft: Oktober 2026.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke.

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Pro Tagesdosis (2 Kapseln):

• Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnifera): 500 mg, davon 10 % Withanolid-Glykoside = 50 mg
• Amla-Extrakt (Phyllanthus emblica): 500 mg

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Hinweise: Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche, Schwangere, Stillende und Personen mit bestehenden oder früheren Lebererkrankungen. Bei Schilddrüsenerkrankungen oder Einnahme von Medikamenten vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.

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