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Lesezeit etwa 7 Minuten · Zuletzt geprüft: Oktober 2026

Kurz gesagt: Die meiste Menge Vitamin D bildet dein Körper selbst, mit Sonne auf der Haut. Im Herbst und Winter reicht die Sonne bei uns dafür meist nicht. Wer dann Tropfen nimmt, sollte auf vier Dinge schauen: wie viel Vitamin D pro Tagesdosis drin ist, in welcher Form Vitamin K2 steckt, welches Öl der Träger ist und was sonst noch in der Flasche ist.

Inhalt

• Woher bekommt der Körper Vitamin D?
• Wie viel Vitamin D empfehlen DGE, BfR und EFSA?
• Warum Vitamin K2 dazu, und braucht man das?
• Olivenöl oder MCT-Öl: Welcher Träger ist besser?
• Vegan oder vegetarisch: Woher kommt das D3?
• Worauf du beim Kauf achtest
• Was in der EU zugelassen ist
• Für wen ist Vorsicht geboten?
• Häufige Fragen

Auf einen Blick

• 80 bis 90 % des Vitamin D bildet der Körper bei genug Sonne selbst in der Haut.
• Über das Essen kommen hierzulande im Schnitt nur 2 bis 4 µg Vitamin D pro Tag dazu.
• Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt 20 µg (800 Internationale Einheiten, IE) pro Tag als Schätzwert, wenn der Körper kein eigenes Vitamin D bildet.
• Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel bis zu etwa 20 µg Vitamin D pro Tag.
• 1 µg Vitamin D entspricht 40 IE.

Woher bekommt der Körper Vitamin D?

Vitamin D ist ein Sonderfall unter den Vitaminen. Bei genug Sonne bildet die Haut 80 bis 90 % davon selbst. Das Essen steuert den Rest bei, vor allem fetter Seefisch wie Hering oder Lachs, dazu Eier und einige Pilze.

Laut BfR reicht es, mehrmals pro Woche Gesicht, Hände und Arme je nach Hauttyp 5 bis 25 Minuten unbedeckt in die Sonne zu lassen, ohne Sonnenbrand. Von Oktober bis März ist die Sonne in Deutschland dafür zu schwach. Einen Teil überbrückt der Körper selbst: Er speichert Vitamin D im Fett- und Muskelgewebe.

Erst kommt also das Draußensein und das Essen. Wer genug draußen ist und ausgewogen isst, kommt laut BfR in der Regel ohne Präparate aus. Tropfen können ergänzen, wenn das in deiner Lebenssituation nicht reicht, etwa wenn du wenig rauskommst. Ob das bei dir so ist, kann dir ein Bluttest beim Arzt zeigen.

Wie viel Vitamin D empfehlen DGE, BfR und EFSA?

Drei Zahlen tauchen immer wieder auf. Sie meinen nicht dasselbe:

Vom BfR kommt noch ein zweiter Hinweis: Lieber täglich eine kleine Menge als alle 7, 10 oder 20 Tage eine sehr große. Solche Einzeldosen können zu hohen Blutwerten führen, und man nimmt sie leicht aus Versehen zu oft. Höhere Mengen können im Einzelfall ärztlich sinnvoll sein, dann aber mit regelmäßiger Kontrolle der Blutwerte.

Warum Vitamin K2 dazu, und braucht man das?

Vitamin K gibt es in zwei Gruppen. K1 steckt vor allem in grünem Blattgemüse, K2 in fermentierten Lebensmitteln wie Käse oder Natto. In Tropfen findest du meist K2 als MK-7, also Menachinon-7.

Zugelassen ist für Vitamin K: Es trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Viele Anbieter schreiben mehr, etwa dass K2 Calcium „in die Knochen lenkt“. Eine solche Aussage ist in der EU nicht zugelassen.

Eine offizielle Empfehlung, Vitamin D immer mit K2 zu kombinieren, gibt es nicht. Darauf weist die Verbraucherzentrale hin. Die Kombination ist praktisch, weil beide fettlöslich sind und in einen Tropfen passen. Pflicht ist sie nicht.

Olivenöl oder MCT-Öl: Welcher Träger ist besser?

Vitamin D und K lösen sich in Fett, nicht in Wasser. Deshalb sind Tropfen immer in Öl gelöst. Die zwei häufigsten Träger:

Besser oder schlechter ist keins von beiden. Es ist eine Frage, was du lieber in der Flasche hast. Wichtig ist nur, dass alles auf dem Etikett steht.

Vegan oder vegetarisch: Woher kommt das D3?

Vitamin D3 wird meist aus Lanolin gewonnen, dem Wollfett vom Schaf. Das Tier wird dafür nur geschoren, deshalb ist das vegetarisch, aber nicht vegan. Vegane Tropfen nutzen D3 aus Flechten. Beides ist Cholecalciferol, also dasselbe Vitamin D3. Steht „vegan“ auf der Flasche, sollte die Zutatenliste die Flechte auch nennen.

Worauf du beim Kauf achtest

1. Menge pro Tagesdosis: Rechne um, wie viel µg Vitamin D in deiner Tagesdosis stecken, und vergleiche mit den bis zu etwa 20 µg pro Tag, die das BfR für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt.
2. Täglich statt Wochendosis: Tropfen für jeden Tag sind laut BfR die bessere Wahl als große Mengen alle paar Tage.
3. Form von K2: Gut ist, wenn MK-7 mit Menge angegeben ist, idealerweise mit dem Zusatz „all-trans“. Nur die all-trans-Form gilt als biologisch aktiv, die cis-Formen kaum.
4. Ganze Zutatenliste: Öl, Vitamin D3, Vitamin K2 und das Antioxidationsmittel. Steht „ohne Zusätze“ drauf, sollte die Liste das auch hergeben.
5. Tropfen pro Flasche und Preis pro Tag: 20 ml sind je nach Pipette 600 bis 640 Tropfen. Teile den Preis durch die Tropfen, dann siehst du die echten Kosten.
6. Hinweis zu Gerinnungshemmern: Ein ordentliches Produkt mit Vitamin K nennt ihn auf der Flasche.

Was in der EU zugelassen ist

Für Vitamin D und Vitamin K gibt es zugelassene Aussagen. Sie gelten nur für das jeweilige Vitamin und nur, wenn genug davon drin ist.

• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
• Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
• Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Alles, was darüber hinausgeht, etwa zu Gefäßen, Stimmung oder „Winterblues“, ist nicht zugelassen.

Für wen ist Vorsicht geboten?

• Gerinnungshemmende Medikamente: Vitamin K spielt bei der Blutgerinnung eine Rolle. Wer gerinnungshemmende Medikamente nimmt, sollte vor dem Verzehr von Vitamin-K-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einholen.
• Mehrere Präparate gleichzeitig: Prüfe, ob Vitamin D auch in einem Multivitamin oder angereicherten Lebensmitteln steckt. Die Mengen zählen zusammen.
• Hohe Dosen: Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert. Dauerhaft mehr als 100 µg am Tag aus allen Quellen kann laut EFSA schaden. Hohe Mengen gehören in ärztliche Hände.
• Kinder, Schwangere, Stillende: Hier gelten andere Werte. Frag deinen Arzt oder deine Hebamme.

Häufige Fragen

Wie viele IE sind 20 µg Vitamin D?

800 IE. Ein Mikrogramm entspricht 40 Internationalen Einheiten.

Wann nehme ich die Tropfen am besten?

Zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Vitamin D und K sind fettlöslich.

Brauche ich die Tropfen auch im Sommer?

Wer im Sommer regelmäßig draußen ist, bildet laut BfR in der Regel genug Vitamin D selbst. Die Frage stellt sich vor allem von Oktober bis März.

Kann man Vitamin D überdosieren?

Ja. Vitamin D wird gespeichert. Die EFSA nennt 100 µg pro Tag aus allen Quellen als Obergrenze für Erwachsene. Mit einem Tropfen pro Tag bist du weit darunter, mit hoch dosierten Wochenpräparaten schnell nicht mehr.

Sollte ich vorher meinen Vitamin-D-Wert messen lassen?

Das ist sinnvoll, wenn du unsicher bist oder schon andere Präparate nimmst. Den Test macht dein Arzt. Er kann dir auch sagen, ob du überhaupt etwas ergänzen solltest.

Darf ich Vitamin K nehmen, wenn ich Blutverdünner nehme?

Nur nach Rücksprache mit deinem Arzt. Vitamin K spielt bei der Blutgerinnung eine Rolle.

Mehr bei Be Wissen

• Vitamin D im Winter: Wie viel kommt aus Sonne und Essen?
• Nahrungsergänzung verstehen: Tagesdosis, NRV und Grundpreis auf dem Etikett

Quellen

• BfR: Vitamin D – Sonne und Bewegung fördern eine gute Versorgung, FAQ (30.12.2025)
• BfR: Höchstmengenvorschläge für Vitamin D (2021, aktualisiert 2023)
• BfR: Hohe Einzeldosen Vitamin D im Abstand von Tagen oder Wochen (03.09.2025)
• DGE, BfR und Max Rubner-Institut: Fragen und Antworten zu Vitamin D
• Verbraucherzentrale: Kann man Vitamin D überdosieren? (27.02.2025)
• Lal et al. 2022: all-trans- und cis-Formen von Vitamin K2 (MK-7)

Redaktion Be Naturals. Wir sind keine Ärzte und keine Ernährungswissenschaftler. Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung recherchiert, alle Quellen sind von Hand geprüft. Zuletzt geprüft: Oktober 2026.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke.

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• Pro Tropfen: 21,25 µg Vitamin D3 (850 IE, 425 % des Nährstoffbezugswerts, kurz NRV) und 18,5 µg Vitamin K2 als MK-7 (24 % NRV)
• Zutaten: Olivenöl, Vitamin D3 aus Wollfett (Lanolin), Vitamin K2 (MK-7), Rosmarinextrakt als Antioxidationsmittel
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• Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen.

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